Comment gérer son stress|5 outils pratiques


Non classé / vendredi, septembre 16th, 2022

Pour vivre heureux, vivons sans stress. Apprendre à gérer son stress n’est pas chose aisée. Le stress est une réaction normale d’adaptation de l’organisme en réponse à une situation vécue comme éprouvante. Insomnie, surmenage, nervosité, nous sommes nombreux à rencontrer des difficultés à maîtriser notre stress. Comment faire fi des contraintes de l’environnement ? Comment gérer son anxiété et ses émotions ? Vous trouverez dans cet article 5 outils pratiques de gestion du stress.

1. Gérer son stress avec la cohérence cardiaque

Un des mécanismes les plus fréquents lors d’une situation stressante est la contraction du diaphragme. En effet, le stress nous empêche de respirer normalement. Avec le stress, le taux de cortisol augmente. La cohérence cardiaque, cet exercice de respiration contrôlée permet justement la baisse du taux de cortisol. Les études ont montré qu’une pratique régulière et quotidienne permettait une augmentation de l’amplitude cardiaque ainsi qu’une augmentation de l’ocytocine (hormone du bonheur). Il suffit de pratiquer la cohérence cardiaque 3 à 5 minutes et 3 fois par jour pour en ressentir les bénéfices.

2. Mettre en place une alimentation anti-stress

Le stress favorise l’augmentation du cortisol en excès, or cette hormone nuit à votre santé. En effet, elle favorise la prise de poids en envoyant un signal de faim. C’est pourquoi certaines personnes ressentent cette sensation de fringales lors d’événements stressants. Les aliments à indices glycémiques bas, les oméga 3, le magnésium et les vitamines B sont à privilégier pour une alimentation anti-stress. Manger dans une ambiance calme et à heures fixes, prévoir des encas adaptés en cas de fringales, favorise une routine alimentaire anti-stress.

3. Respirer des huiles essentielles qui apaisent

Que ce soit en synergie ou seules, les huiles essentielles permettent véritablement d’apaiser. Me concernant, je les utilise en Aromachologie comme expliqué dans cet article. En voici 4, que je vous préconise pour une ambiance apaisante.

L’huile essentielle d’oranger doux : cette huile essentielle favorise la relaxation et la détente. Elle apporte de la bonne humeur et agit sur les états anxieux.

L’huile essentielle de bergamote : cette huile essentielle est une boule de soleil. Elle est à la fois joyeuse et calme. Elle possède un effet sédatif.

L’huile essentielle de Néroli : cette huile essentielle est à utiliser en cas de surmenage et de fatigue émotionnelle. Elle permet de se détendre et de dormir. Elle apaise les angoisses.

L’huile essentielle de benjoin : cette huile essentielle est un véritable doudou réconfortant. Elle vient vous faire un câlin de tendresse. Attention cette huile est à diluer à 10 %, dans de l’alcool ou une huile végétale.

4. Pratiquer une activité sportive pour décompresser

Parmi les nombreux avantages du sport, la lutte contre le stress en fait partie. Se vider la tête, se changer les idées, oublier les problèmes, le sport est un véritable antidote au stress. En effet, lors de l’activité sportive, de nombreuses hormones sont libérées dont les endorphines. Celles-ci provoquent chez le sportif une sensation de bien-être si agréable, qu’elle en rend certains accros. Vous trouverez des petits tips pour bien choisir votre sport dans mon article ici.

5. L’ostéopathie au service de la détente

Le stress est responsable de nombreuses tensions et maux. Lors de sa séance, l’ostéopathe agit sur les symptômes locaux. Il s’applique à relâcher les éventuelles tensions diaphragmatiques, viscérales, blocages articulaires et respiratoires. L’équilibre entre le système sympathique et le système parasympathique est également important. En effet, ces deux systèmes forment le système nerveux autonome et contrôlent par leur action opposée l’activité de plusieurs organes. L’ostéopathe stimule donc le système parasympathique afin de rééquilibrer le système nerveux autonome.

Vous venez de découvrir cinq outils permettant de gérer votre stress et de préserver votre santé. L’accompagnement vers l’amélioration de votre équilibre émotionnel est l’un des outils qu’utilise l’ostéopathie. Vous ressentez des symptômes liés au stress et vous souhaitez vous sentir apaisé ? N’hésitez plus, venez consulter !

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